Kā atmest sevi dzert?

Atkarības pārvarēšana no alkohola ir tāls ceļš, pa kuru noteikti notiks dažādi šķēršļi. Dažreiz jums šķitīs, ka tas nav iespējams. Tomēr tas tā nav.

Ja jums ir stingri paredzēts izbeigt savu kaitīgo atkarību un piesaistīt nepieciešamo atbalstu, jums izdosies, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs esat atkarīgs vai cik bezspēcīgs jūs dažreiz jūtaties. Nav jāgaida, kamēr jūs nonāksit apakšā, jūs varat mainīt savu dzīvi un jebkurā laikā atmest dzert sevi.

Pieņemiet stingru lēmumu atmest dzeršanu

Vairumā gadījumu lēmums mainīt jūsu dzīvi pēkšņi nenāk. Šāda lēmuma pieņemšana parasti ir pakāpenisks process. Sākumā noliegšana var būt nozīmīga problēma. Pat pēc pieejamo alkohola problēmu atzīšanas jūs varat atrast attaisnojumus savai atkarībai. Ja jums nav gatavības mainīties vai arī jūs nevarat pieņemt galīgo lēmumu, varat palīdzēt padomāt par katras izvēles cenu un priekšrocībām.

Alkohola patēriņa priekšrocības:

• Ļauj aizmirst par esošajām problēmām
• Lietošanas process var būt diezgan smieklīgs
• Palīdz atpūsties pēc grūtas dienas

Alkohola patēriņa cena:

• Problēmas attiecībās
• Depresija, aizkaitināmība, kauna sajūta
• Problēmas darbā

Prātības priekšrocības:

• Ir labvēlīgs attiecībām
• Vislabāk -gan fiziski, gan garīgi
• Jums ir vairāk laika un pūļu, ko var iztērēt jūsu iecienītākajām nodarbībām un mīļajiem cilvēkiem

Prātības cena:

• Būs jāatrod cits veids, kā atrisināt problēmas
• Attiecību ar alkoholiķu pārtraukšanu
• Jums būs jāsaskaras ar pienākumiem, kurus vispirms ignorējāt

Mērķu noteikšana un sagatavošanās izmaiņām

Pēc lēmuma pieņemšanas mainīt savu dzīvi nākamais solis ir noteikt skaidru mērķi. Jo konkrētāki un reālāki būs jūsu mērķi, jo labāk.

1. piemērs: Es pilnībā atteikšos no alkohola no šāda un šāda skaita.

2. piemērs:

• Darba nedēļas laikā es pārtraušu lietot alkoholu, sākot ar šādu un tādu skaitli.
• Es ierobežošu alkohola lietošanu sestdienās un svētdienās līdz trim porcijām dienā vai līdz piecām porcijām nedēļas nogalē.
• Pēc 3 mēnešiem es vēl vairāk ierobežoju alkohola lietošanu sestdienās un svētdienās: līdz divām porcijām dienā vai līdz trim porcijām nedēļas nogalē.

Kā atmest dzeršanu? Vispirms jums jāizlemj - vai vēlaties pilnībā atteikties no alkohola vai vienkārši ierobežot tā patēriņu? Ja mērķis ir ierobežot patērētā alkohola daudzumu, tad pieņemiet lēmumu par to, kādas dienas jūs dzersit un cik daudz porciju jūs atļausit sev. Mēģiniet izvairīties no alkohola lietošanas, vismaz pāris dienas nedēļā.

Kad vēlaties sākt vadīt prātīgu dzīvesveidu vai sākt dzert mazāk? Izlemt par noteiktu datumu.

Pēc tam, kad esat izlēmis ar mērķi, pierakstiet savas domas par to, kas var palīdzēt tā sasniegšanā. Piemēram:

• Atbrīvojieties no kārdinājumiem. Notīriet māju no alkohola, brillēm un visu, kas var jums atgādināt par alkoholu.
• Paziņojums par jūsu nodomu. Draugiem, ģimenei un kolēģiem vajadzētu zināt, ka jūs plānojat atmest dzeršanu. Ja viņi nevēlas atteikties no alkohola, palūdziet viņiem nedzert jūsu acu priekšā.
• Viņu robežu definīcija. Paskaidrojiet, ka alkohola lietošana jūsu mājā būs aizliegta un ka jūs, iespējams, nevarēsit piedalīties pasākumos, kur tiek pasniegts alkohols.
• Atbrīvoties no sliktas ietekmes. Esiet prom no cilvēkiem, kuri neatbalsta jūsu lēmumu atmest dzeršanu vai neievēro jūsu noteiktās robežas. Tas var nozīmēt komunikācijas pārtraukšanu ar dažiem draugiem un prombūtni dažos sabiedriskos pasākumos.
• Pagātnes pieredze. Padomājiet par iepriekšējiem mēģinājumiem atteikties no alkohola. Kas jums palīdzēja? Kas bija šķērslis? Ko šoreiz var izdarīt savādāk?

Vai jums ir jāatsakās no dzeršanas un uz visiem laikiem vai ierobežot alkohola lietošanu?

Tas viss ir atkarīgs no jūsu problēmas nopietnības. Ja esat alkoholiķis, tas ir, jūs nevarat kontrolēt alkohola patēriņu, tas būs labāk, ja mēģināsit pilnībā atteikties no alkohola. Bet, ja jūs neesat gatavs spert šo soli vai ja jums nav problēmu ar alkohola lietošanu, bet jūs vēlaties ierobežot tā patēriņu personisku iemeslu dēļ vai veselības problēmu dēļ, tad šādi padomi var noderēt.

Kā atmest dzeršanu: padomi

• Ierobežojiet 1 alkohola daļu dienā, ja esat sieviete vai divas, ja esat vīrietis. Šis ir jūsu mērķis, kas jāreģistrē uz papīra lapas. Novietojiet to tur, kur jūs bieži varat redzēt, piemēram, salabojiet to uz ledusskapja vai uz spoguļa vannas istabā.
• Saglabājiet alkohola patēriņa dienasgrāmatu. Tas var palīdzēt sasniegt jūsu mērķi. Piemēram, uz nedēļu uzrakstiet katru savu uzņemšanu. Centieties saglabāt dienasgrāmatu trīs līdz četras nedēļas. Šie ieraksti parādīs, cik daudz jūs lietojat alkoholu un kādās situācijās. Iespējams, ka jūs būsiet pārsteigts.
• Izvairieties no kārdinājumiem mājās. Uzglabājiet mājās tikai nelielu daudzumu alkohola vai vispār netiek uzglabāts.
• Dzert lēnāk. Lēnām izdzeriet savu dzērienu. Starp porcijām paņemiet vienu stundu. Pēc alkohola lietošanas vai līdzi dzeriet bezalkoholiskos dzērienus, ūdeni vai sulu. Neredziniet tukšā dūšā! Ēdiet kaut ko, kad dzer.
• Pārtrauciet alkoholu. Izvēlieties 1-2 dienas nedēļā, kurā jūs nemaz nedzerat. Tad mēģiniet visu nedēļu atteikties no alkohola. Klausieties, kā jūs šajās dienās jūtaties fiziski un emocionāli. Kad redzat, ka lietas notiek augšup, un, ja nedzerat, tas ir labi, ja nedzerat, jums var būt vieglāk atteikties no alkohola ilgāku laiku.

Alkohola izdalīšanās no ķermeņa

Dažiem cilvēkiem ķermenis ir viegli un nesāpīgi attīrīts no alkohola, bet citiem ir nepieciešama medicīniskā aprūpe. Kura opcija jums ir piemērotāka, ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs esat lietojis alkoholu un cik ilgi jums ir, kā arī no tā, vai jums ir veselības problēmas.

Ja jūs lietojat alkoholu lielos daudzumos un bieži, jūsu ķermenis fiziski kļūst atkarīgs no alkohola un iziet cauri atcelšanas sindromam, ja pēkšņi pārtraucat dzert. Alkohola atcelšanas simptomi var būt gan maigi, gan smagi, un tie ietver:

• Galvassāpes
• Ekstremitāšu trīce
• Palielināta svīšana
• Nelabuma sajūta un vemšana
• Kairināmība
• Kuņģa spazmas un gremošanas traucējumi
• Problēmas ar nakts miegu vai uzmanības fokusēšanu
• Ātrs pulss un paaugstināts asinsspiediens

Atcelšanas sindroms parasti sevi jūtas dažas stundas pēc alkohola lietošanas un iegūst spēku 1-2 dienu laikā, pēc tam tas samazinās 5 dienas. Tomēr dedzīgos alkoholiķus atcelšanas simptomi ne tikai rada diskomfortu, bet arī var radīt briesmas dzīvībai.

Zvaniet uz ātro palīdzību, ja rodas kāds no šiem simptomiem:

• Spēcīga vemšana
• apjukums un dezorientācija
• drudzis
• Halucinācijas
• Spēcīga satraukums
• Krampji vai krampji

Iepriekš minētie simptomi var būt "baltā drudža" pazīmes. Šis retais, kritiskais stāvoklis izraisa bīstamas izmaiņas jūsu smadzenēs regulē asinsriti un elpošanu. Attiecīgi ir ārkārtīgi svarīgi pēc iespējas ātrāk meklēt medicīnisko palīdzību.

Ja jūs ilgu laiku izmantojāt alkoholu, jums, iespējams, būs jāiziet detoksikācijas procedūra ārsta uzraudzībā. Tālāk jums var izrakstīt zāles, lai novērstu komplikācijas un mazinātu atcelšanas sindromu.

Atrodiet jaunu nozīmi dzīvē

Lai ilgstoši iztiktu bez alkohola, jums jāveido jauna, jēgpilnāka dzīve, kurā vairs nav vietas alkohola.

Pieci soļi, lai atmestu sevi dzeršanu

• Parādiet rūpēties par sevi. Lai izvairītos no skarbām garastāvokļa svārstībām un pārvarētu alkas pēc alkohola, koncentrējieties uz pareizu uzturu un labu sapni. Sports var arī palīdzēt: tie veicina "prieka hormonu" atbrīvošanu, samazina stresu un palīdz sasniegt emocionālu aku.
• Pagrieziet atbalstu. Apkārt sevi ar cilvēkiem, kuri jūs pieņem tādu, kāds esat, un sabiedrībā, kuru jūs jūtaties labi. Jo vairāk jūs ieguldīsit tuviniekos, jo vairāk jūs varat zaudēt, kas palīdzēs jums palikt motivētam un neatstāt prātības ceļu.
• Atrodiet jaunas intereses. Atrodiet sev jaunu hobiju, piedalieties brīvprātīgo aktivitātēs vai darbā, kas dod jums mērķi un piešķir jūsu dzīvei nozīmi. Kad esat nodarbojies ar to, kas dod jums gandarījuma sajūtu, jūs jūtaties labāk, un dzēriens šķiet mazāk pievilcīgs.
• Nepārtrauciet ārstēšanu. Prātīga dzīvesveida izredzes palielinās, ja apmeklējat atbalsta grupu, piemēram, "anonīmi alkoholiķi" vai saņemat ārstēšanu specializētā iestādē.
• Atrodiet vairāk veselīgu veidu, kā rīkoties ar stresu. Alkohola lietošana bieži ir mēģinājums cīnīties ar dažādiem stresiem. Atrodiet vairāk veselīgu veidu, kā samazināt stresu, piemēram, sportu, meditāciju, elpošanas vingrinājumus un citas relaksācijas metodes.

Ir rīcības plāns, lai stātos pretī alkohola alkas

Alkas alkas var būt neticami spēcīgas, it īpaši pirmajos 6 mēnešos pēc alkohola atteikšanās. Kā izvairīties no kārdinājumiem:

• Izvairieties no visa, kas modina jūsu vēlmi dzert. Ja daži cilvēki, vietas vai aktivitātes liek jums vēlēties alkoholu, mēģiniet no tām izvairīties. Jums, iespējams, būs jāveic lielas izmaiņas sabiedriskajā dzīvē. Piemēram, atrodiet kaut ko jaunu, nekā jūs varat darīt ar saviem vecajiem alkoholiķu paziņām vai atteikties sazināties ar šādiem draugiem.
• Iemācieties atteikt alkoholu saviesīgos pasākumos. Neatkarīgi no tā, cik cītīgi jūs mēģināt izvairīties no alkohola, iespējams, ka reizēm viņi jums piedāvās dzert. Iepriekš sagatavojiet savas darbības plānu šādām situācijām. Protams, ideālā gadījumā jums vajadzētu stingri, bet pieklājīgi teikt: "Nē, paldies".

Kā stāties pretī vilkmei ar alkoholu?

Ja rodas alkas pēc alkohola, izmēģiniet šādus jautājumus:

• Runājiet ar personu, kurai jūs pilnībā uzticaties: ar atbalsta grupas sponsoru ar ģimenes locekli vai draugu kopā ar jūsu reliģiskās kopienas locekli.
• Apjucis, līdz vēlme iziet. Dodieties pastaigā, klausieties mūziku, veiciet mājas darbus, izpildiet pasūtījumu vai atrisiniet vairāk ātru uzdevumu.
• Atgādiniet sev par iemesliem, kāpēc jūs atteicāties no alkohola. Kad alkoholiķis tiek piesaistīts dzērienam, viņš sliecas atcerēties alkohola patēriņa pozitīvo ietekmi un aizmirst par tā negatīvajām pusēm. Atgādiniet sev, ka alkohols patiesībā neliks justies labāk.
• Paņemiet savu vēlmi, nevis mēģināt ar viņu cīnīties. To sauc par "vēlmes sērfošanu". Padomājiet par savu vilci kā jūras vilni, kas veido ķemmi, un pēc tam sabojājas un izkliedējas. Nemēģinot cīnīties, nosodīt vai ignorēt savu vilci, jūs redzēsit, ka tas notiek daudz ātrāk, nekā jūs varētu būt domājis.

Trīs galvenie "vēlmes sērfošanas posmi"

• Padomājiet par to, kā jūs piedzīvojat alkas pēc alkohola. Dariet to, sēžot ērtā krēslā ērtā stāvoklī. Veiciet dažas dziļas elpas un koncentrējieties uz iekšējām sajūtām. Ļaujiet jūsu uzmanībai klīst pa visu ķermeni. Pievērsiet uzmanību tam, kur rodas vilce savā ķermenī un kādas ir šīs sajūtas līdzīgas. Atcerieties katru jomu, kurā jūtat vilci, un pastāstiet sev, ko jūs piedzīvojat. Piemēram: "Mana tieksme pēc alkohola atrodas manā mutē, degunā un kuņģī. "
• Koncentrējieties uz vienu jomu, kurā jūtat šo vilci. Klausieties sensācijas. Ko jūs jūtaties: karstums, auksts, tirpšana vai nejutīgums? Vai jūsu muskuļi ir saspringti vai atviegloti? Cik lielisku ķermeņa zonu ietekmē vēlme? Pievērsiet uzmanību visām šīm sajūtām un aprakstiet tās sev. Pievērsiet uzmanību tam, kā mainās sensācijas. Piemēram: "Es piedzīvoju sausu muti un rīkli. Manas lūpas un mēle ir saspringta. Es pastāvīgi noriju. Izelpojot, es varu iedomāties dzērienu smaržu un to, kā viņa dzer to kaklu, kad to dzer. "
• Atkārtojiet vingrinājumu, koncentrējoties uz uzmanību katrai ķermeņa daļai, kurā jūtat vilci. Aprakstiet sev izmaiņas, kas notiek sajūtās. Pievērsiet uzmanību tam, kā nāk alkas un aiziet. Daudzi cilvēki, kuri praktizē "vēlmes", atzīmē, ka dažu minūšu laikā alkas pazūd. Tomēr šī vingrinājuma mērķis nav likt vēlme dzert, bet gan sajust to jaunā veidā. Tādējādi jūs pētāt alkohola alkas un iemācāties ar to mijiedarboties, līdz tas dabiski pazūd.